Antrenman öncesi beslenme, performansı doğrudan etkiler. Ne yediğin kadar ne zaman yediğin de önemlidir. Antrenman öncesi beslenmenin temel amacı kasları ve beyin için yakıt sağlamaktır. Bu yakıtın büyük bölümü karbonhidrattan gelir. Karmaşık karbonhidratlar (yulaf, kepekli ekmek, tatlı patates) uzun süreli enerji verirken basit karbonhidratlar (muz, hurma) hızlı enerji ihtiyacı için uygundur. Zamanlama açısından genel kabul gören çerçeve şudur: - Antrenmantan 2-3 saat önce tam öğün: karbonhidrat + orta miktarda protein + az yağ. Örneğin tavuklu pilav veya yoğurtlu yulaf. - Antrenmantan 30-60 dakika önce hafif ara öğün: muz, bir dilim ekmek, ya da küçük bir avuç kuru meyve. Antrenman öncesi beslenmede kaçınılması gerekenler de en az tüketilmesi gerekenler kadar önemlidir. Yüksek lifli ve çok yağlı besinler sindirim sürecini yavaşlatır, egzersiz sırasında mide ağrısına ve bulantıya yol açabilir. Bu nedenle kızartmalar, çok baharatlı yemekler ve büyük porsiyonlar antrenman öncesi beslenme listesine girmez. Protein hakkında sık sorulan bir nokta: antrenman öncesinde protein tüketmek kas yıkımını sınırlar. Ancak özellikle kısa süreli egzersizlerde karbonhidrat önceliklidir. Protein daha çok antrenman sonrası toparlanmada kritik hale gelir. Yeterince su içmeyi de unutma. Antrenman öncesi beslenme ne kadar iyi olursa olsun, dehidrasyon performansı hızla düşürür.
