Koşuya başlama yaşı için katı bir kural yoktur. Sağlıklı bir yetişkin, herhangi bir yaşta koşuya başlayabilir; 20'li yaşlarda da 60'lı yaşlarda da. Önemli olan fiziksel hazırlık ve doğru yaklaşımdır. Çocuklar söz konusu olduğunda, 6-7 yaşından itibaren kısa ve eğlenceli koşular uygundur. Bu yaşlarda rekabetçi maraton değil, oyun temelli hareket önerilir. Ergenlik döneminde ise kemik ve kas gelişimi hızlandığından düzenli koşu antrenmanlarına geçilebilir. Yetişkinler için koşuya başlama yaşının önemi şuradan gelir: 40 yaş üzeri bireyler eklem sağlığına daha fazla dikkat etmelidir. Zemin seçimi (yumuşak zemin tercih edilmeli), uygun ayakkabı ve kademeli mesafe artışı bu yaşlarda çok daha kritik hale gelir. Koşuya başlama yaşından bağımsız olarak geçerli olan birkaç temel kural vardır: İlk haftalarda yürüyüş-koşu intervallerini dene, haftada 3 günü geçme ve her seferinde mesafeyi yüzde ondan fazla artırma. Eklem ağrısı veya nefes darlığı belirginleşirse bir sağlık profesyoneliyle görüş. Kısacası, koşuya başlamak için en uygun yaş şu andır, sağlık durumun el veriyorsa.
