**Bisiklet ve diz sağlığı ilişkisi nasıl?** Bisiklet yüksek etkili bir spor değildir, ayak yere basmaz, eklem baskısı koşuya kıyasla çok daha düşüktür. Bu yüzden diz sağlığı için hem rehabilitasyon hem koruyucu egzersiz olarak tavsiye edildiği durumlar mevcuttur. **Peki bisiklet neden diz ağrısına neden olabilir?** Bisiklet ve diz sağlığı konusunda sorun genellikle bisikletin kendisinden değil, hatalı kullanımdan kaynaklanır. **Sele yüksekliği:** En yaygın hata budur. Sele çok düşükse her pedal çevirişinde diz aşırı bükülür, bu patella (diz kapağı) üzerinde birikim yaratan baskı oluşturur. Pedal en altta iken bacak hafif bükük olmalı, tam gerilmiş olmamalıdır. **Kadans ve dişli seçimi:** Ağır dişlide zorlanarak yavaş kadansla pedal çevirmek, her baskıda diz eklemine büyük yük bindiriri. Daha hafif dişlide yüksek kadans (dakikada 80-90 devir) bu yükü dağıtır. **Ayak pozisyonu:** Pedala binen ayağın açısı yanlışsa diz rotasyonu bozulur. Özellikle clipless pedal sistemi kullananlar ayak plakasının doğru ayarlandığından emin olmalıdır. **Var olan diz sorunlarında bisiklet güvenli mi?** Diz osteoartriti, kondromalazi ya da bağ yaralanmaları olan kişiler için bisiklet çoğunlukla güvenli bir seçenek olarak önerilir, ama başlangıçta kısa süreler ve düz zeminle başlamak, konuya hakim bir fizyoterapist ya da ortopedistten görüş almak önemlidir. Bisiklet ve diz sağlığı ilişkisi genel olarak olumlu olmakla birlikte bireysel duruma göre değerlendirme gerektirir. **Soğuma ve kasılma:** Uzun sürüşlerden önce kas ısıtması ve sonrasında germe egzersizleri yapmak diz çevresindeki kasların dengeli çalışmasını destekler. Quadriceps ve hamstring dengesi diz sağlığı için belirleyicidir.