Yoga nasıl başlanır diye araştıranların büyük kısmı ya çok katı olduklarını ya da yeterince fit olmadıklarını düşünür. Oysa yoga tam olarak bu noktadan başlar: Bedeninizin şu anki halini kabul ederek. 1. Hangi yoga türü size uygun? Yoga nasıl başlanır sorusunda ilk karar vermeniz gereken tarz seçimidir: - Hatha yoga: Yavaş tempolu, duruşları uzun tutar. Başlayanlar için ideal. - Vinyasa: Nefesle uyumlu akış. Biraz daha dinamik. - Yin yoga: Çok yavaş, eklemlere ve bağ dokusuna odaklanır. Esneklik arayanlar için. - Restoratif yoga: Tamamen destekli, derin gevşeme. 2. Ekipman Bir yoga matı yeterlidir. Kaymayan mat hem pozisyon stabilitesi hem de eklem koruması için gerekli. Blok ve kemer olsun; esneklik sınırınıza göre hareketi uyarlamak için kullanılır. 3. 20 dakikalık başlangıç rutini Yoga nasıl başlanır sorusunun pratik yanıtı bir rutindir: - Dağ pozu (Tadasana), 1 dk: Dik durun, ayakları yere basmak, kolları yanlarda. Nefesi hissedin. - Öne eğilme (Uttanasana), 1 dk: Yavaşça öne eğilin. Dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. - Kedi-İnek (Cat-Cow), 2 dk: Dörtayak pozisyonunda nefesle bel oynatma. - Çocuk pozu (Balasana), 2 dk: Kalçayı topuklara oturtun, kolları öne uzatın. - Köpek pozu (Downward Dog), 2 dk: Ters V şekli. Topukları zemine bastırmaya çalışın. - Savaşçı 1 (Virabhadrasana I), 2 dk her taraf. - Oturarak ileri eğilme (Paschimottanasana), 2 dk. - Kelebek pozu (Baddha Konasana), 2 dk. - Sırtüstü büküm (Supine Twist), 2 dk her taraf. - Derin gevşeme (Savasana), 3 dk. 4. Nefes Yoga nasıl başlanır rehberlerinin altı çizdiği en temel kural: harekete nefesi yönlendirin. Gerilen pozisyonlarda nefes verin; hazırlık ve dönüş aşamalarında alın. 5. Süreklilik nasıl sağlanır? Haftada 3 kez 20 dakika, haftada 1 kez 1 saatten çok daha etkilidir. Kısa ama tutarlı pratik hem fiziksel esnekliği hem de konsantrasyonu geliştirmek için yeterlidir. Pratik yapmak istemediğiniz günler bile 5 dakika mat üzerinde olmak geleneği korur.