Bağışıklık sistemi güçlendirme tek bir besin veya takviye ile sağlanmaz; birden fazla yaşam biçimi faktörünün bir arada yürütülmesi gerekir. Uyku: Bağışıklık sistemi güçlendirme açısından en güçlü kanıta sahip faktör yeterli uyku almaktır. Uyku sırasında vücut T hücresi ve doğal öldürücü hücre gibi bağışıklık elemanlarını üretir ve dengeler. Çalışmalar, geceyi 7 saatten az uyuyanların soğuk algınlığına yakalanma riskinin 3 kata kadar artabileceğini göstermektedir. Beslenme: Renkli sebze ve meyveler, bağışıklık sistemi güçlendirme sürecinde doğrudan görev alan antioksidanları ve vitamin C, A, E'yi sağlar. Bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliği de bağışıklık tepkisiyle doğrudan ilişkilidir; lifli besinler ve fermente gıdalar (yoğurt, kefir, turşu) bu çeşitliği destekler. Çinko ise bağışıklık hücre üretiminde kritik rol oynar; kabak çekirdeği, et ve baklagiller iyi kaynaklardır. Fiziksel aktivite: Düzenli orta yoğunlukta egzersiz (haftada 150 dakika tempolu yürüyüş veya benzeri), bağışıklık sistemi güçlendirme açısından tutarlı bulgularla desteklenmektedir. Akut enfeksiyonlarda ise yoğun egzersizden kaçınmak gerekir. Stres yönetimi: Kronik stres kortizol seviyesini sürekli yüksek tutar; bu durum bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu doğrudan baskılar. Nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri ve düzenli sosyal bağlar stresi fizyolojik düzeyde azaltır. D vitamini ve çinko: Bu iki mikro besin, bağışıklık sistemi güçlendirme söz konusu olduğunda en sık araştırılanlardır. Düzeyleri düşükse takviye etkilidir; ancak zaten yeterli düzeydeyken fazla almak ek fayda sağlamaz. Sigara ve alkol: Her ikisi de bağışıklık yanıtını zayıflatır. Bu alışkanlıkların bırakılması ya da azaltılması, herhangi bir takviyeden çok daha belirgin sonuç verir.
