Telefon, bilgisayar, tablet... Günlük hayatta ekranlara bakarak geçirilen süre artık çoğu insan için sekiz-on saatin üzerine çıkıyor. Bu yoğunluk ekran göz sağlığı üzerinde ne bırakıyor? En yaygın şikayet göz yorgunluğu. Uzun süre ekrana bakmak gözleri kızartıyor, görme bulanıklaşıyor ve baş ağrısı başlayabiliyor. Bunun temel nedeni kısmen göz kaslarının saatlerce aynı mesafeye odaklanmak zorunda kalması. Normalde gözler sürekli mesafe değiştirerek çalışır; ekran başında bu değişim çok azalıyor. Ekran göz sağlığını etkileyen bir diğer faktör göz kırpma sıklığının azalması. Yoğun odaklanma sırasında insanlar normalde dakikada 15-20 kez kırpıştırırken, bu rakam 5-7'ye düşebiliyor. Daha az kırpma gözün nemlenmemesi demek; bu da kuruluk ve yanma hissini tetikliyor. Mavi ışık meselesi de çok konuşuluyor. Ekranlardan yayılan mavi dalga boylu ışık, özellikle akşam saatlerinde melatonin üretimini baskılıyor. Bu durum uykuya dalmayı güçleştiriyor ve uyku kalitesini düşürüyor. Mavi ışık filtreli ekran koruması ya da gece modu bu sorunu azaltiyor ama tamamen ortadan kaldırmıyor. Uzun vadede miyopi yani uzağı görememe sorununun ekran kullanımıyla bağlantılı olduğuna dair araştırmalar var. Özellikle çocuklarda kapalı ortamda uzun süre yakına bakma alışkanlığı miyopi riskini artırıyor. Ekran göz sağlığı için en bilinen öneri 20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakın. Bu basit alışkanlık göz kaslarını dinlendiriyor. Ayrıca ekran parlaklığını ve kontrast ayarlarını çevreye göre düzenlemek ve göz hekimine düzenli gitmek de koruyucu adımlar arasında.