**Squat yaparken diz neden öne çıkıyor?** Biomekaniğin zorunlu bir sonucu çoğunlukla. Squat diz pozisyonu meselesi, spor camiasında uzun süredir tartışılıyor. Dizin ayak ucunun ilerisine çıkması, uyluğun açısına, kalça ve ayak bileği hareketliliğine göre farklılık gösterir. **"Diz ayak parmağı hizasını geçmesin" kuralı doğru mu?** Bu kural, 1970'lerden gelen bir çalışmadan yayıldı. Ama daha sonraki araştırmalar bu görüşü hayli nüanslandırdı. Dizin öne çıkması patellar (diz kapağı) basıncı artırır, doğru; ama hareketi kısıtlamak için kalça daha fazla öne eğilir ve bu da bel üzerindeki yükü artırır. Squat diz pozisyonunda dengeyi korumak, tek bir kurala bağlanmak değil. **Diz öne çıkması gerçekten zararlı mı?** Sağlıklı dizler için öne çıkma genellikle sorun yaratmaz. Gerçek risk, dizin içe ya da dışa çökmesi, valgus ve varus. Bu lateral sapmalar, diz eklemine asimetrik yük bindirir ve uzun vadede hasar oluşturabilir. Squat diz pozisyonunda dikkat edilmesi gereken asıl nokta bu. **Doğru squat diz pozisyonu nasıl olmalı?** - Dizler ayak parmak yönünde ilerler (içe ya da dışa sapmadan) - Dizin önü görüntüsü 2. ve 3. parmak hizasında - Topuklar yerden kalkmaz (kalkar ise ayak bileği hareketliliği çalışılmalı) - Gövde nötr pozisyonda, fazla öne yatmadan **Squat diz pozisyonu için ayak bileği neden bu kadar önemli?** Kısıtlı ayak bileği dorsifleksiyonu, dizi öne taşımayı önler ve telafi için gövdeyi aşırı öne eğer. Buzağı (gastrocnemius) ve soleus kaslarını esnetmek, squat mekaniğini kökten iyileştirebilir. **Diz sorunu varsa squat yapılabilir mi?** Bağlıdır. Hafif bir patellar problemde derin squat yerine box squat veya paralel squat deneyebilirsiniz. Menisküs veya bağ sorunu varsa fizyoterapist değerlendirmesi olmadan ağırlıklı squat uygulamak riski artırır.