Doğal yollarla kolesterol düşürme, çoğu zaman beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkündür. Ancak kolesterol seviyeleri kişiden kişiye farklılık gösterir; bu rehber genel beslenme prensiplerini kapsar ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Not: Yüksek kolesterol saptandıysa ve doktorunuz ilaç öneriyorsa bu beslenme değişiklikleri ilaç tedavisinin yerini almaz; destekleyici bir rol üstlenir. 1. Doymuş yağ tüketimini azaltın Doğal yollarla kolesterol düşürmede ilk adım doymuş yağ alımını sınırlamaktır. Kırmızı et, tereyağı, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağı doymuş yağ içerir. Bu besinleri tamamen kesmek zorunda değilsiniz; miktarı azaltmak ve daha az işlenmiş versiyonları tercih etmek yeterlidir. 2. Trans yağlardan tamamen kaçının Margarinler, hazır kek-kurabiye ve kızartma yağı trans yağ içerebilir. Trans yağ hem kötü (LDL) kolesterolü artırır hem de iyi (HDL) kolesterolü düşürür. Etiket okurken "kısmen hidrojenleştirilmiş yağ" ifadesine dikkat edin. 3. Lif alımını artırın Çözünür lif, kolesterolü bağlayarak dışarı atılmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi, elma, armut, fasulye, mercimek ve chia tohumu çözünür lif açısından zengindir. Sabah yulaf ezmesi, doğal yollarla kolesterol düşürmenin kolay ve pratik bir yoludur. 4. Omega-3 içeren besinlere yer açın Yağlı balık (somon, uskumru, sardalya), ceviz ve keten tohumu omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3, trigliserid seviyesini düşürür ve HDL kolesterolü destekler. Haftada 2-3 kez balık tüketmek genel beslenme rehberlerinin önerdiği hedeftir. 5. Zeytinyağını tercih edin Tek doymamış yağ asitlerinden zengin zeytinyağı, LDL kolesterolle olumsuz ilişkisi olmayan bir yağ kaynağıdır. Pişirmede ve salatalarda zeytinyağını düzenli kullanmak doğal yollarla kolesterol düşürme hedefini destekler. 6. Düzenli hareket ekleyin Fiziksel aktivite HDL kolesterolü artırırken LDL kolesterolü azaltır. Yoğun antrenman şart değil; haftada 5 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş bu etki için yeterlidir. 7. Sigara ve alkol Sigara HDL kolesterolü düşürür ve damar duvarını hasara uğratır. Alkol trigliseritleri artırır. Her ikisini azaltmak veya kesmek, doğal yollarla kolesterol düşürme çabalarını destekler. 8. Kiloyu dengede tutun Fazla kilo LDL kolesterolü artırır ve HDL kolesterolü düşürür. Mütevazı kilo kaybı bile kolesterol profilini olumlu etkiler.