Migren azaltma deneyimim uzun ve sancılı bir yoldu. Yıllarca ayda birkaç kez, bazen haftada bir kez migren yaşadım. Işığa tahammül edemiyordum, ses acı veriyordu, bazen bulantı eşlik ediyordu. Hayatımın önemli bir kısmı bu ataklarla şekillendi. Doktorum durumu değerlendirdi ve benim için bir tedavi süreci belirledi. Bu sürecin yanında, günlük alışkanlıklarımda da değişiklikler denemeye karar verdim. Migren azaltma deneyimim bu kişisel değişikliklerle birlikte farklı bir boyut kazandı. İlk fark ettiğim şey uyku düzensizliğiydi. Hafta içi 7'de kalkıyordum, hafta sonu 10-11'e kadar uyuyordum. Bu değişim bazen Pazar akşamı migreni tetikliyordu. Hafta sonu uyku saatimi düzenledim, fark hissettim. Sonra kahveyi düşündüm. Günde dört-beş bardak içiyordum. Bunu ikiye indirdim. İlk hafta baş ağrısı yaşadım, ama bu kafein yoksunluğundan geliyordu. Bir ay sonra ataklar azalmıştı. Ekrana bakarken parlaklık ve mavi ışık da sorun yaratıyordu. Akşamları ekran süremi kısalttım, yatmadan önce telefona bakmadım. Küçük bir değişiklik gibi görünüyor ama migren azaltma deneyimimde bu adım da etkili oldu. Bir de stres günlüğü tutmaya başladım. Hangi günlerde atakların daha sık geldiğini, o günlerde ne yediğimi, ne yapıp yapmadığımı yazdım. Zamanla bir desen oluştu. Bu desen beni anlıyordu. Atakların tamamen bitmesi mümkün olmadı. Ama ayda bir-ikiye düştü. Yaşam kalitem değişti. Migren azaltma deneyiminden en büyük öğrenim: kendi bedenimi dinlemek. Herkesin tetikleyicisi farklı. Benimkini bulmak için zaman ve gözlem gerekti.