Haftalık antrenman sıklığı, amacına ve deneyim seviyene göre değişir. Yine de araştırmalar ve uzman görüşleri bazı somut çerçeveler ortaya koymuştur. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün genellikle en iyi başlangıç noktasıdır. Bu, kasların toparlanmasına yeterli süre tanır ve üst üste antrenmanların getirdiği yorgunluk birikmesini önler. Antrenman günlerinin arasında en az bir gün dinlenme olması önerilir. Orta düzey sporcular için haftalık antrenman sıklığı 4-5 güne çıkabilir. Ancak bu noktada antrenmanların türü de önem kazanır. Her gün aynı kas gruplarını çalıştırmak yerine üst vücut/alt vücut ya da itme/çekme şeklinde bölme yapılması, hem verimliliği hem de toparlanmayı iyileştirir. Haftada 6-7 gün antrenman yapanlar genellikle profesyonel sporculardır ve programları çok spesifik yoğunluk planlamasına dayanır. Bu düzeyde dinlenme günleri hâlâ mevcuttur; aktif dinlenme (yürüyüş, hafif esneme) şeklinde değerlendirilir. Genel amaçlar için pratik öneri: haftada 3-4 gün kuvvet veya kardiyo antrenmanı, geri kalan günlerde aktif iyileşme. Haftalık antrenman sıklığını artırmadan önce mevcut programına iyice alışmak, sakatlanma riskini belirgin biçimde düşürür. Sıklıktan çok tutarlılık kazanır. Haftada 5 gün başlayıp 3. haftada bırakmak, haftada 3 gün yıl boyunca devam etmekten çok daha az işe yarar.