**Panik atak mı, anksiyete mi? İkisi aynı şey değil.** Bu iki kavram sık sık birbirinin yerine kullanılıyor ama aslında farklı deneyimler. **Panik atak nedir?** Panik atak ani, yoğun ve genellikle beklenmedik bir korku dalgasıdır. Semptomlar birkaç dakika içinde zirveye ulaşır: - Hızlı kalp atışı veya çarpıntı - Nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi - Uyuşma veya karıncalanma - "Ölüyorum" ya da "kontrolü kaybediyorum" hissi Panik atak anksiyete fark açısından en belirgin nokta budur: panik atak yoğunluğu yüksek ama süresi kısa, genellikle 10-20 dakika içinde geçer. **Anksiyete nedir?** Anksiyete ise daha uzun süre devam eden, düşük-orta yoğunlukta bir kaygı durumudur. Sürekli bir tetikte olma hali, geleceğe dair endişe döngüsü, fiziksel gerginlik anksiyeteyi tanımlar. Saatler, günler, hatta haftalar boyunca sürebilir. **Bağlantı var mı?** Evet. Anksiyete bozukluğu olan kişiler panik ataklara daha yatkın olabilir. Ancak panik atak geçirmiş olmak kişinin anksiyete bozukluğu yaşadığı anlamına gelmez, panik atak bazen stresli bir dönemde izole bir deneyim olarak da ortaya çıkar. **Panik atak anksiyete fark özetlenirse:** | | Panik Atak | Anksiyete | |---|---|---| | Başlangıç | Ani | Kademeli | | Yoğunluk | Çok yüksek | Orta | | Süre | Dakikalar | Saatler / günler | | Tetikleyici | Bazen belirsiz | Genellikle somut endişe | **Ne yapmalı?** Panik atak sırasında nefes kontrolü, özellikle yavaş diyafram nefesi, semptomları hızlı azaltabilir. Anksiyete içinse yaşam tarzı düzenlemeleri ve gerekirse terapi uzun vadede daha etkilidir. Her iki durum da tedavi edilebilir. Deneyimlediğin şeyin ne olduğunu anlamak, doğru adımı atmayı kolaylaştırır.