Spor salonu üyeliği ya da özel ekipman olmadan da etkili bir kardiyo antrenmanı yapılabiliyor. Evde kardiyo egzersizi için gereken tek şey biraz yer, uygun kıyafet ve istekli bir beden. 1. Jumping Jack (Yıldız Sıçraması): Kollar aşağıda ve ayaklar bitişik başlayıp aynı anda kollar yukarı açılırken ayaklar yanlara açılıyor ve tekrar dönülüyor. 30 saniye yapıp 10 saniye dinlenerek tekrarlanıyor. Isınma için de mükemmel. 2. Yerinde Koşu (High Knees): Yerinde koşarken dizleri olabildiğince yüksek kaldırmak. Tempo arttıkça evde kardiyo egzersizi etkisi de artıyor. 45 saniye durmadan yapın. 3. Burpee: Sporcuların neden bu sevmez olduğunu anlarsınız ama etkisi tartışılmaz. Ayakta başlayıp öne eğilin, elleri yere koyun, bacakları şınav pozisyonuna atın, geri çekin ve zıplayarak ayağa kalkın. 10 tekrar yeterli başlangıç için. 4. Squat Jump: Normal squat pozisyonuna inip ayağa kalkarken zıplayarak yapılıyor. Bacak ve kalça kaslarını yoğun çalıştırıyor, kalp atışını hızlıca artırıyor. 5. Dağcı (Mountain Climber): Şınav pozisyonunda tutulurken sağ diz göğse çekilip yerine alınıyor, ardından sol diz. Hızlandıkça zorluk artıyor. Hem karın kası hem de kardiyovasküler sistem için çalışıyor. 6. Yandan Mekik (Side Shuffle): Yana hızlıca birkaç adım atıp tekrar dönerek yapılıyor. Koordinasyon ve evde kardiyo egzersizi bir arada. 7. Skater Jump: Tek bacak üzerinde yana atlayıp karşı ayakla dengeleniyor. Denge ve lateral güç geliştiriyor. Bu hareketleri 30-45 saniyelik sürelerde art arda yapmak devre antrenmanı oluşturuyor. Üç tur yapmak yaklaşık 20 dakika sürüyor ve ciddi bir kardiyo antrenmanına denk.