Dans kalori yakma açısından oldukça etkili bir aktivitedir. Orta tempolu dans, koşuya kıyasla daha fazla kas grubu devreye sokabilir ve hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı etkisi yaratabilir. Saat başına yakılan kalori miktarı dans stiline ve kişinin kilosuna göre değişir. Genel olarak orta tempolu sosyal dans (salsa, vals) saatte 200-400 kalori yakarken, yoğun tempolu dans stilleri (zumba, swing, hip-hop) 400-600 kaloriye ulaşabilir. Dans kalori yakma değerleri yoğunlukla doğru orantılıdır; bir kıvrak zeybek seansı orta hızda bisiklet sürüşüyle benzer bir enerji harcaması yaratır. Dansın spor olarak avantajı, motivasyonu yüksek tutmasıdır. Müzikle birleşen ritimli hareket, sıkıcı algısını ortadan kaldırır ve insanlar farkında olmadan daha uzun süre aktif kalır. Pek çok araştırma, düzenli dans eden bireylerde denge, koordinasyon ve hafıza gelişimi de gözlemlendiğini ortaya koymuştur. Dans kalori yakma hedefiyle yapılıyorsa haftalık en az 150 dakika orta yoğunluklu dans veya 75 dakika yüksek yoğunluklu dans önerilmektedir. Bu süreyi birkaç seansta bölmek de aynı etkiyi sağlar. Ek olarak dans, stresi azaltır ve sosyal bağlantıyı güçlendirir; bu da uzun vadeli bir aktif yaşam tarzı oluşturmak için onu ideal bir seçenek hâline getirir.