D vitamini eksikliği belirtileri çoğunlukla belirsiz ve yavaş geliştiğinden, pek çok kişi bu durumu aylarca fark etmez. Ancak birkaç temel işaret bir arada görüldüğünde dikkat edilmesi gerekir. En yaygın D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır: kronik yorgunluk ve hâlsizlik, kemik ve sırt ağrısı (özellikle bel ve bacaklarda), sık hastalanma ve enfeksiyonlara karşı direncin düşmesi, kas güçsüzlüğü ile denge sorunları, uzayan yara iyileşme süreleri ve saç dökülmesi. Depresif ruh hâli, özellikle kış aylarında belirginleşen düşük enerji ve motivasyon kaybı da D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer alır. Neden bu kadar yaygın? D vitamini, güneş ışığı cilde değdiğinde derinin alt katmanlarında üretilir. Kapalı ortamda çalışmak, uzun süre kıyafet ve güneş kremi kullanmak, coğrafi konum ve hava koşulları üretimi doğrudan azaltır. Bunun yanı sıra koyu ten rengi, obezite ve bağırsak emilim sorunları da riski artıran faktörler arasındadır. Kesin tanı nasıl konulur? D vitamini eksikliği belirtileri yalnızca klinik bulgularla değil, kan testiyle doğrulanır. 25-OH D vitamini (25-hidroksivitamin D) testi, düzeyinizi nmol/L veya ng/mL cinsinden ölçer. 50 nmol/L (20 ng/mL) altındaki değerler eksiklik, 30 nmol/L altındakiler ise ciddi eksiklik olarak sınıflandırılır. Eksiklik saptandığında ne olur? Düzey ve klinik tabloya göre yüksek dozlu takviye önerilir. Dozu bir uzman belirlemeli, çünkü D vitamini yağda çözünür ve aşırısı toksik etki yapabilir. Güneş ışığına düzenli maruz kalmak, yağlı balık, yumurta sarısı ve bazı mantar türleri gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek de destekleyici yöntemlerdir.
