**Özgüven eksikliği aşılabilir mi, yoksa bu doğuştan gelen bir şey mi?** Doğuştan gelmez. Özgüven büyük ölçüde öğrenilmiş bir şey, ve öğrenilmiş şeyler değiştirilebilir. Ama bu kolay olduğu anlamına gelmiyor. **Özgüven eksikliği aşma yolunda en yaygın yanılgı ne?** Kendini iyi hissetmek için önce kendine güvenmek gerektiğini düşünmek. Aslında tam tersi işliyor: Harekete geçmek, küçük başarılar yaşamak ve bunlardan geri bildirim almak özgüveni inşa ediyor. Özgüven gelene kadar beklemek kısır döngü yaratıyor. **Ne işe yarıyor?** - Küçük taahhütleri yerine getirmek: Kendinize verdiğiniz küçük sözleri tutmak, beyin tarafından güvenilirlik kanıtı olarak kaydediliyor. "Sabah yürüyüşüne çıkacağım" deyip çıkmak, birikim yapıyor. - Kaçınmanın tersine gitmek: Özgüven eksikliği aşma sürecinde en sert engel kaçınmadır. Ne kadar kaçınılırsa, o durumun tehdit algısı o kadar büyür. - İç sesinizi gözlemlemek: "Ben başaramam" tarzındaki düşünceler fark edilmeden otomatik çalışır. Bu düşünceleri sorgulamak, "Bu gerçekten doğru mu?", zamanla etkisini azaltır. - Karşılaştırmayı bırakmak: Başkasının en parlak anıyla kendi en zayıf anınızı karşılaştırmak matematiksel olarak kaybettirir. Kriter: geçen haftaki sen. **Terapi bu konuda ne kadar etkili?** Bilişsel davranışçı terapi (BDT), özgüven eksikliği aşma konusunda en güçlü kanıt tabanına sahip yaklaşımlardan biri. Özellikle uzun süreli ya da belirli deneyimlerden kaynaklanan özgüven sorunlarında ciddi fark yaratıyor. **Peki ya "sahte özgüven" meselesi?** Bazı insanlar gösteriş ya da kibir olarak görülen davranışları özgüvenle karıştırıyor. Gerçek özgüven sakin ve iddiasız, savunmacı değil.